Skip to main content

Tidur Bebas Dengkur

Anda nyaris mencapai alam mimpi tapi mendadak teman tidur mengeluarkan suara dengkuran yang keras.
Anda memulai drama tidur tergelisah sedangkan teman anda dengan damai tidur mendengkur semalaman. Atau mungkin si pendengkur tersebut adalah diri anda.
Tanpa trik sulap, ada langkah-langkah yang dapat mengatasi masalah diatas.
Mendengkur terjadi ketika otot di tenggorokan rileks saat tidur, hal ini menyebabkan saluran udara bagian atas menyempit sehingga rentan untuk bergetar.
Mendengkur bisa menjadi tanda Obstructive sleep apnea di mana seluruh jaringan saluran nafas memblokir saluran napas bagian atas saat tidur; ini memicu problem gangguan tidur, yang berulang hingga ratusan kali semalam.
"Orang-orang dengan sleep apnea sering mengeluh bahwa mereka merasa kurang segar di pagi hari daripada malam sebelumnya," kata Muhammad Najjar, M.D., ahli saraf dari Sleep Science Centre di University of Illinois di Chicago.

TIPS PENCEGAHAN

OLAHRAGA. Studi menunjukkan bahwa mendengkur semakin sering sejalan dengan penambahan berat badan dan membaik dengan penurunan berat badan, jadi memulai latihan rutin adalah pilihan pertama yang cerdas.
"Menambah berat badan dapat menyebabkan lemak untuk disimpan di jaringan di sekitar saluran napas bagian atas, membuatnya rentan terhadap kolaps," kata Aesha M. Joban, M.D., asisten profesor di divisi perawatan kritis paru dan obat tidur di Universitas Rutgers.
Bernapas dengan keras dapat memperkuat otot-otot tenggorokan atau membantu Anda bernapas lebih cepat saat Anda sedang beristirahat.

POSISI TIDUR. Tidur terlentang membuat mendengkur lebih buruk: Lidah dan rahang jatuh ke atas saluran udara bagian atas, mengurangi aliran udara.
Tidur samping membuat bagian-bagian itu tetap terbuka. "Gunakan bantal berbentuk U untuk mencegah terguling saat Anda tidur," kata Dr. Najjar.
STOP ALKOHOL. Alkohol melemaskan otot-otot yang membuat saluran udara bagian atas terbuka saat tidur. Olehkarenanya meminum alkohol setelah makan malam Anda (atau bahkan sebelumnya) merupakan pemicu mendengkur.
Hentikan minum alkohol sungguh dapat membantu, tapi jika Anda ingin berhenti secara perlahan, cobalah untuk tidak mengkonsumsi dua jam sebelum Anda tidur.

PENGOBATAN

Meskipun bukan aksesori tidur yang paling menarik, perekat strip hidung yang memperlebar saluran hidung dapat mengurangi dengkuran hingga 75%, menurut beberapa penelitian.
Jika hidung mampet penyebab dengkuran anda, maka resep semprotan kortikosteroid dapat memberikan bantuan dengan mengurangi peradangan saluran hidung.
Dekongestan juga dapat digunakan untuk pilek transien yang menyebabkan mendengkur, tetapi tidak mengambilnya selama lebih dari seminggu karena memicu sumbatan hidung.


CPAP. Jika sumbatan nafas sedang sampai berat terjadi ketika anda mendengkur, pengobatan ideal adalah dengan alat tekanan positif berkelanjutan (CPAP)
Alat ini memberikan udara bertekanan ke saluran udara bagian atas sehingga tidak akan tersumbat.
Anda akan mengenakan masker wajah atau bantalan nostril yang melekat pada selang yang terhubung ke mesin samping tempat tidur.
"Banyak yang beranggapan alat ini tidak penting, padahal mereka sangat membutuhkanya," kata Dr. Joban.

OPERASI RAHANG. Seorang dokter gigi dapat membuat alat oral khusus (mirip dengan penjaga mulut atletik) yang mendorong rahang bawah ke depan, membuka saluran napas dan menstabilkan jaringan tenggorokan untuk mengurangi episode mendengkur.
Sebagai upaya terakhir, dokter Anda dapat merekomendasikan operasi untuk menggeser rahang atau membuang jaringan tenggorokan.

Comments

Popular posts from this blog

Mulai menulis - terimakasih untuk orangtua saya, karena hari ini saya sudah 20 tahun bersama kasih sayang kalian

Tanggal 12 maret 2013 kemarin adalah hari ulang tahun saya yang ke 20 tahun. Sebuah hari yang sangat spesial bagi saya, karena kebetulan bertepatan dengan hari raya nyepi. Sebuah hari raya yang sangat saya sukai. Sebuah hari kelahiran yang sangat saya syukuri.
Saya menyukai hari raya nyepi karena ini satu-satunya hari raya yang tidak di rayakan. Tidak membuang energi untuk melakukan sesuatu hal, hanya cukup berdiam diri di dalam rumah. Tanpa lampu, tanpa beraktifitas, tanpa berinteraksi dengan tetangga, tanpa keluar rumah, dan tanpa menggunakan gadget (meskipun saya menggunakan untuk berterimakasih membalas ucapan selamat ulang tahun teman dan saudara saya). lalu apa yang kita lakukan dong? Hanya diam meng-sepi-kan lingkungan sesuai nama harinya, nyepi. Hal yang saya sukai dengan hari raya nyepi karena di hari ini kita dapat berterimakasih dengan tubuh kita yang sudah bekerja dengan penuh perjuangan selama 1 tahun dengan mengistirahatkan tubuh selama 1 hari penuh (hari raya nyepi dil…

#BukaInspirasi untuk 90 Hari Pertama UKM Anda

Keputusan yang Anda buat di awal bisnis (Usaha Kecil Menengah/UKM) berdampak pada laba dan rugi, bahagia dan sakit hati, kesuskesan dan kegagalan. Dalam artikel kali ini, saya merangkum apa yang Anda butuhkan untuk memulai dengan benar, termasuk rencana untuk 90 hari pertama memulai bisnis. Ada pula saran dari pengalaman nyata beberapa rekan pengusaha sukses yang saya kenal. Dilengkapi pula dengan checklist tindakan untuk menghemat uang Anda dimasa depan, dan jawaban atas rahasia keberhasilan dari sebuah bisnis. Saya tidak sabar untuk melihat apa yang Anda buat setelah membaca artikel ini. Mimpimu telah berakhir. Memulai bisnis dimulai hari ini September, artinya mendekati tahun 2019. Anda pasti telah lama membayangkan produk ciptaan Anda terjual di supermarket dan mencoba menjelaskan pada pemilik supermarket mengenai keunggulan kompetitif dari produk tersebut. Anggaplah tahun ini anda bertekad meluncurkan bisnis tersebut. Pasti anda mulai bingung harus mulainya dari mana bukan? Beriku…

Terapi Khusus dari ASUS

“ini dokter, saya sering sekali merasakan perih pada mata setelah main laptop” keluhan seorang pasien pagi ini, dengan matanya yang merah dan berair. Bekerja di puskesmas di Bali membuat saya kerap kali putar otak untuk mengobati keluhan di atas. Kami menyebutnya penyakit millennial. Penyakit akibat kemajuan teknologi ini semakin banyak terjadi, mulai dari keluhan pada mata, nyeri leher, hingga kekakuan pada jari. Kebetulan sebagian besar usia pasien dengan penyakit ini adalah kaum muda atau millennial yang telah akrab dengan teknologi sedari lahir. Namun sesungguhnya teknologi dapat memberi manfaat seperti yang saya lakukan dengan Laptop ASUS WX232D saya.
Kami menyebutnya sebagai Terapi ASUS. Nama ini terlahir dari laptop ASUS yang mempermudah terapi edukasi pada pasien tanpa batasan usia. Pada pasien tua ini menjadi daya tarik karena penyakit dapat dijelaskan lewat gambar dan animasi. Semakin menarik pada pasien anak-anak karena daya ingin tau yang membuat mereka betah menonton penjel…