Anda nyaris mencapai alam mimpi tapi mendadak teman tidur mengeluarkan suara dengkuran yang keras.
Anda memulai drama tidur tergelisah sedangkan teman anda dengan damai tidur mendengkur semalaman. Atau mungkin si pendengkur tersebut adalah diri anda.
Tanpa trik sulap, ada langkah-langkah yang dapat mengatasi masalah diatas.
Mendengkur terjadi ketika otot di tenggorokan rileks saat tidur, hal ini menyebabkan saluran udara bagian atas menyempit sehingga rentan untuk bergetar.
Mendengkur bisa menjadi tanda Obstructive sleep apnea di mana seluruh jaringan saluran nafas memblokir saluran napas bagian atas saat tidur; ini memicu problem gangguan tidur, yang berulang hingga ratusan kali semalam.
"Orang-orang dengan sleep apnea sering mengeluh bahwa mereka merasa kurang segar di pagi hari daripada malam sebelumnya," kata Muhammad Najjar, M.D., ahli saraf dari Sleep Science Centre di University of Illinois di Chicago.

TIPS PENCEGAHAN

OLAHRAGA. Studi menunjukkan bahwa mendengkur semakin sering sejalan dengan penambahan berat badan dan membaik dengan penurunan berat badan, jadi memulai latihan rutin adalah pilihan pertama yang cerdas.
"Menambah berat badan dapat menyebabkan lemak untuk disimpan di jaringan di sekitar saluran napas bagian atas, membuatnya rentan terhadap kolaps," kata Aesha M. Joban, M.D., asisten profesor di divisi perawatan kritis paru dan obat tidur di Universitas Rutgers.
Bernapas dengan keras dapat memperkuat otot-otot tenggorokan atau membantu Anda bernapas lebih cepat saat Anda sedang beristirahat.

POSISI TIDUR. Tidur terlentang membuat mendengkur lebih buruk: Lidah dan rahang jatuh ke atas saluran udara bagian atas, mengurangi aliran udara.
Tidur samping membuat bagian-bagian itu tetap terbuka. "Gunakan bantal berbentuk U untuk mencegah terguling saat Anda tidur," kata Dr. Najjar.
STOP ALKOHOL. Alkohol melemaskan otot-otot yang membuat saluran udara bagian atas terbuka saat tidur. Olehkarenanya meminum alkohol setelah makan malam Anda (atau bahkan sebelumnya) merupakan pemicu mendengkur.
Hentikan minum alkohol sungguh dapat membantu, tapi jika Anda ingin berhenti secara perlahan, cobalah untuk tidak mengkonsumsi dua jam sebelum Anda tidur.

PENGOBATAN

Meskipun bukan aksesori tidur yang paling menarik, perekat strip hidung yang memperlebar saluran hidung dapat mengurangi dengkuran hingga 75%, menurut beberapa penelitian.
Jika hidung mampet penyebab dengkuran anda, maka resep semprotan kortikosteroid dapat memberikan bantuan dengan mengurangi peradangan saluran hidung.
Dekongestan juga dapat digunakan untuk pilek transien yang menyebabkan mendengkur, tetapi tidak mengambilnya selama lebih dari seminggu karena memicu sumbatan hidung.


CPAP. Jika sumbatan nafas sedang sampai berat terjadi ketika anda mendengkur, pengobatan ideal adalah dengan alat tekanan positif berkelanjutan (CPAP)
Alat ini memberikan udara bertekanan ke saluran udara bagian atas sehingga tidak akan tersumbat.
Anda akan mengenakan masker wajah atau bantalan nostril yang melekat pada selang yang terhubung ke mesin samping tempat tidur.
"Banyak yang beranggapan alat ini tidak penting, padahal mereka sangat membutuhkanya," kata Dr. Joban.

OPERASI RAHANG. Seorang dokter gigi dapat membuat alat oral khusus (mirip dengan penjaga mulut atletik) yang mendorong rahang bawah ke depan, membuka saluran napas dan menstabilkan jaringan tenggorokan untuk mengurangi episode mendengkur.
Sebagai upaya terakhir, dokter Anda dapat merekomendasikan operasi untuk menggeser rahang atau membuang jaringan tenggorokan.

Tidur Bebas Dengkur

Anda nyaris mencapai alam mimpi tapi mendadak teman tidur mengeluarkan suara dengkuran yang keras.
Anda memulai drama tidur tergelisah sedangkan teman anda dengan damai tidur mendengkur semalaman. Atau mungkin si pendengkur tersebut adalah diri anda.
Tanpa trik sulap, ada langkah-langkah yang dapat mengatasi masalah diatas.
Mendengkur terjadi ketika otot di tenggorokan rileks saat tidur, hal ini menyebabkan saluran udara bagian atas menyempit sehingga rentan untuk bergetar.
Mendengkur bisa menjadi tanda Obstructive sleep apnea di mana seluruh jaringan saluran nafas memblokir saluran napas bagian atas saat tidur; ini memicu problem gangguan tidur, yang berulang hingga ratusan kali semalam.
"Orang-orang dengan sleep apnea sering mengeluh bahwa mereka merasa kurang segar di pagi hari daripada malam sebelumnya," kata Muhammad Najjar, M.D., ahli saraf dari Sleep Science Centre di University of Illinois di Chicago.

TIPS PENCEGAHAN

OLAHRAGA. Studi menunjukkan bahwa mendengkur semakin sering sejalan dengan penambahan berat badan dan membaik dengan penurunan berat badan, jadi memulai latihan rutin adalah pilihan pertama yang cerdas.
"Menambah berat badan dapat menyebabkan lemak untuk disimpan di jaringan di sekitar saluran napas bagian atas, membuatnya rentan terhadap kolaps," kata Aesha M. Joban, M.D., asisten profesor di divisi perawatan kritis paru dan obat tidur di Universitas Rutgers.
Bernapas dengan keras dapat memperkuat otot-otot tenggorokan atau membantu Anda bernapas lebih cepat saat Anda sedang beristirahat.

POSISI TIDUR. Tidur terlentang membuat mendengkur lebih buruk: Lidah dan rahang jatuh ke atas saluran udara bagian atas, mengurangi aliran udara.
Tidur samping membuat bagian-bagian itu tetap terbuka. "Gunakan bantal berbentuk U untuk mencegah terguling saat Anda tidur," kata Dr. Najjar.
STOP ALKOHOL. Alkohol melemaskan otot-otot yang membuat saluran udara bagian atas terbuka saat tidur. Olehkarenanya meminum alkohol setelah makan malam Anda (atau bahkan sebelumnya) merupakan pemicu mendengkur.
Hentikan minum alkohol sungguh dapat membantu, tapi jika Anda ingin berhenti secara perlahan, cobalah untuk tidak mengkonsumsi dua jam sebelum Anda tidur.

PENGOBATAN

Meskipun bukan aksesori tidur yang paling menarik, perekat strip hidung yang memperlebar saluran hidung dapat mengurangi dengkuran hingga 75%, menurut beberapa penelitian.
Jika hidung mampet penyebab dengkuran anda, maka resep semprotan kortikosteroid dapat memberikan bantuan dengan mengurangi peradangan saluran hidung.
Dekongestan juga dapat digunakan untuk pilek transien yang menyebabkan mendengkur, tetapi tidak mengambilnya selama lebih dari seminggu karena memicu sumbatan hidung.


CPAP. Jika sumbatan nafas sedang sampai berat terjadi ketika anda mendengkur, pengobatan ideal adalah dengan alat tekanan positif berkelanjutan (CPAP)
Alat ini memberikan udara bertekanan ke saluran udara bagian atas sehingga tidak akan tersumbat.
Anda akan mengenakan masker wajah atau bantalan nostril yang melekat pada selang yang terhubung ke mesin samping tempat tidur.
"Banyak yang beranggapan alat ini tidak penting, padahal mereka sangat membutuhkanya," kata Dr. Joban.

OPERASI RAHANG. Seorang dokter gigi dapat membuat alat oral khusus (mirip dengan penjaga mulut atletik) yang mendorong rahang bawah ke depan, membuka saluran napas dan menstabilkan jaringan tenggorokan untuk mengurangi episode mendengkur.
Sebagai upaya terakhir, dokter Anda dapat merekomendasikan operasi untuk menggeser rahang atau membuang jaringan tenggorokan.

No comments:

Post a Comment